Beginnen met Hardlopen?
In mijn omgeving hoor ik heel vaak “Ik hardlopen , dat kan ik niet”. Maar volgens mij kan iedereen hardlopen, mits je maar niet te veel eisend bent.
Hardlopen volgens de dikke vandale betekent: hard·lo·pen liep -, h -gelopen 1 om het snelst lopen 2 een tijdlang snel lopen.
Kijk en die tweede definitie is precies de goede, een tijdlang snel lopen. Iedereen kan lopen, wandelen en ook een stukje rennen. Hardlopen is gewoon een kruising tussen lopen en een stukje rennen.
Toen ik begon met hardlopen kon ik hooguit 1 a 2 minuten hardlopen, maar dat is eigenlijk al een goed begin. Door gewoon af te wisselen tussen rennen en lopen begin je al snel een conditie op te bouwen.
Mijn eerste hardloopschema begon met in de eerste week:
2 minuten wandelen 2 minuten hardlopen herhaal dit 4X
Maar voordat je begint moet je wel een aantal dingen voor jezelf op een rijtje hebben.
- Waarom wil ik hardlopen
- Hoe is mijn huidige conditie. (lichamelijk vooral, geen blessures)
- Heb ik tijd om hard te lopen
- Maak een doel bijv. een 5km loop in de buurt waar je aan mee wil doen.
- Volg een Hardloopschema voor Beginners
- Ga ik alleen of met een hardloopgroep.
De reden om te gaan hardlopen is wel je grootste motivator. Voor mij was dat ik gestopt was met roken en teveel energie over had. Ook mijn gezondheid speelde een rol.
Het is belangrijk dat je fysiek wel enigszins op orde ben. Mocht je nou twijfelen ga dan zeker bij je huisarts langs om je te laten informeren.
De tijd die je nodig hebt om te gaan hardlopen is eigenlijk in het begin niet veel misschien 2 uurtjes in de week.
Met mijn hardloopgroep bij plantaris was er een jubuleum loop na ongeveer 10 tot 12 weken van 5 Km wat een prima doel was.
Mijn hardloopschema heb ik van runinfo.nl gehaald.
Wat heb ik nodig voor hardlopen?
Leuke vraag is dit eigenlijk, want je hebt eigenlijk niks nodig dan :
- een paar schoenen
- een broek
- een shirt.
Die schoenen zijn wel belangrijk zeker als je blijft hardlopen. Je knieën moeten namelijk per stap ongeveer 3X je lichaamsgewicht opvangen dus een beetje goede demping is wel gewenst. Ook loopt niemand het zelfde er zijn mensen die naar binnen of naar buiten hun voeten afrollen. Het is dus belangrijk om je goed te laten adviseren. De betere hardloopwinkels hebben een loopbaan zodat ze kunnen zien hoe je hardloopt en welke hardloopschoenen je nodig hebt .
Verder is het voor vrouwen wel belangrijk dat ze een goede sport BH hebben. Ook hiervoor kan je je goed laten voorlichten in de hardloopwinkels.
Ojaa het meest belangrijke wat je nodig hebt is. Zin om hard te lopen!!
Belangrijk, hardlopen voor beginners!
Het belangrijkste voor beginnende hardlopers is dat je niet te snel begint daarom is een goed hardloopschema voor beginners zo belangrijk. Als je niet vaak sport of helemaal niet sport duurt het ongeveer 6 tot 8 weken voordat je spieren sterker zijn zodat je ze zwaarder kan belasten. Het lekkere van een beginners hardloopgroep is dat je uitstekend begeleid wordt door ervaren trainers die je in de gaten houden en je adviezen kunnen geven.
Warming up.
Voor je begint met hardlopen moet je lichaam eerst opgewarmt worden, als je net begint met hardlopen en je training intentiteit nog laag is, zou je hem overkunnen slaan.
Maar eigenlijk is het beter om je gelijk aan te leren om je lichaam op te warmen. Als je lichaam warm is heb je minder kans op blesures, je kan je beter focussen op de training en het is lekkerder lopen.
Wel of niet rekken is een steeds grotere vraag, het helpt niet bij het voorkomen van blessures of het verbeteren van de prestatie. Maar persoonlijk vind ik het nog steeds heerlijk om te doen, het helpt mij tegen spierpijn en het geeft me een rust moment voor de inspanning. Op hardloopschema.nl staan een aantal goede rek oefeningen.